睡眠のゴールデンタイムとは?

睡眠のゴールデンタイムとは?

皆さん、こんにちは!
小顔 美容整体AVANTIS横浜/AVAトレーニングです☆

睡眠のゴールデンタイムって聞いたことありますか?

成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯を言います。
その時間帯として「入眠から3時間」です。
眠りにつくと成長ホルモンが生成され始め、3時間で分泌のピークを迎え、そこからは減少していきます。

一般的に「22時~2時」と言われていますが、
「入眠から3時間」なので、必ずしもこの時間帯という訳ではありません。
ただ、人の体は「昼に活動し、夜は休む」というリズムができているため、この時間帯が最適と言えます。

質の良い睡眠がとれることで

・筋肉や骨、肌の細胞の生成
・疲労回復

成長ホルモンの働きで肌のターンオーバーを活性化させる働きで美肌を保つのに重要です!
体内の修復や回復、自律神経を整え、心身の疲労回復。

質の良い睡眠には、

・程よい運動で心地よい疲労
・寝る2時間ほど前に白湯など体を温める

睡眠不足で良いことはありません!
自分に優しく、体休ませてあげてくださいね。
しっかり質の良い睡眠をとって、健康、美容を高めていきましょう(^^♪ブログ画像

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※出勤時はスタッフ全員体温測定とアルコール消毒を行っております。
またお客様にもご来院時、体温を測りますのでご協力よろしくお願い致します。

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小顔 美容整体AVANTIS横浜 AVAトレーニングスタジオ
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